האימון היומי - אימון פונקציונלי המשלב כוח יחד עם סיבולת. מטרת האימון היא הגברת קצב חילוף החומרים בדגש על שמירת טווחי תנועה. האימון מתבצע בעצימות גבוהה ובהתאמה לרמת המתאמן

אימון פונקציונלי בדגש כוח אבסולוטי; משקלים כבדים, פיתוח כוח מרבי, בניית מסת שריר, שיפור טכניקה ובניית יסודות הכרחיים למתאמן

אימון פונקציונלי המתמקד בסיבולת; דופק מהיר, קצב גבוה , שיפור סיבולת לב ריאה ושריפת קלוריות מירבית

שיפור מיומנויות בסיס, בדגש על שלושת תרגילי היסוד: סקווט, לחיצת חזה במוט ודד ליפט.

שיעור המשלב גוף ונפש, סנכרון בין תנועה לנשימה, הרפיה, חיזוק ומתיחות יחד עם שיפור הגמישות ופתיחת טווחי תנועה.